Vitamin D: Sumber, Kebutuhan Harian, dan Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat
JAKARTA - Vitamin D dikenal sebagai vitamin penting untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan sistem imun tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat memengaruhi daya tahan tubuh dan berbagai fungsi vital lainnya.
Tubuh mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari langsung dan beberapa jenis makanan. Kebutuhan harian setiap orang berbeda, tergantung usia dan kondisi tubuh.
Bayi berusia 0–12 bulan memerlukan 100 mcg vitamin D per hari. Anak-anak hingga dewasa berusia 1–70 tahun membutuhkan 15 mcg, sedangkan lansia di atas 70 tahun memerlukan 20 mcg setiap harinya.
Baca Juga
Dengan memenuhi kebutuhan harian vitamin D, tubuh akan mendapatkan manfaat yang signifikan. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh.
1. Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan Tubuh
Vitamin D mampu melawan berbagai penyakit serius seperti jantung, hipertensi, dan stroke. Kekurangan vitamin ini juga dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena multiple sclerosis (MS).
Multiple sclerosis adalah penyakit autoimun kronis yang menyerang sumsum tulang belakang dan otak. Memenuhi kebutuhan vitamin D harian dapat membantu mengurangi risiko penyakit autoimun ini.
Selain itu, vitamin D berperan dalam mengontrol berat badan. Nutrisi ini membantu mengendalikan nafsu makan sehingga keinginan makan berlebihan dapat diminimalkan.
Vitamin D juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kemampuannya dalam membantu penyerapan kalsium mencegah kerapuhan tulang, terutama pada orang lanjut usia.
Dengan konsumsi vitamin D yang cukup, tubuh dapat bekerja lebih optimal. Fungsi imun, metabolisme, dan kesehatan tulang akan terjaga dengan baik.
2. Sumber Makanan Kaya Vitamin D
Ikan salmon menjadi salah satu sumber terbaik vitamin D. Dalam satu porsi, salmon mengandung 526 IU vitamin D yang dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh.
Agar kandungan nutrisinya tetap terjaga, salmon sebaiknya diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang pada suhu rendah. Cara ini menjaga vitamin D dan nutrisi lainnya tetap utuh.
Kuning telur juga mengandung vitamin D yang bermanfaat. Setiap kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D, serta kaya mineral, lemak sehat, dan vitamin lain yang baik bagi tubuh.
Tuna kalengan ringan menjadi alternatif praktis untuk menambah asupan vitamin D. Dalam ukuran 3,5 ons, tuna mengandung 269 IU vitamin D, sekitar 34% dari kebutuhan harian.
Jamur yang terkena paparan sinar UV juga bisa meningkatkan asupan vitamin D. Misalnya, jamur putih seberat 85 gram yang terkena sinar UV dapat mengandung hingga 400 IU vitamin D.
Yogurt menjadi pilihan camilan sehat yang praktis. Konsumsi yogurt dapat menambah asupan vitamin D harian sekitar 10–20 persen, sekaligus menyehatkan pencernaan.
3. Tips Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
Mendapatkan vitamin D tidak hanya dari makanan, tetapi juga dari paparan sinar matahari pagi. Berjemur sekitar 10–15 menit setiap hari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
Kombinasikan konsumsi makanan kaya vitamin D dengan pola hidup sehat. Dengan cara ini, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang lebih seimbang dan manfaat kesehatan yang maksimal.
Penuhi kebutuhan vitamin D sesuai usia dan kondisi tubuh. Konsistensi dalam asupan vitamin D akan menjaga tulang tetap kuat, sistem imun optimal, dan tubuh lebih bugar.
Selain itu, konsumsi berbagai sumber vitamin D membuat tubuh lebih siap melawan penyakit. Nutrisi ini juga mendukung metabolisme dan menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
Vitamin D bukan sekadar vitamin tambahan, tetapi nutrisi esensial yang harus diperhatikan setiap hari. Dengan sumber makanan yang tepat dan paparan sinar matahari, kebutuhan vitamin D dapat terpenuhi.
Mengonsumsi ikan salmon, tuna, kuning telur, jamur, dan yogurt adalah langkah praktis untuk mendukung kesehatan. Kombinasi ini membantu menjaga tulang, gigi, dan sistem imun tetap prima.
Jangan lupa, pola hidup sehat dan rutin berjemur dapat meningkatkan produksi vitamin D alami dalam tubuh. Dengan rutinitas ini, tubuh lebih tangguh menghadapi berbagai penyakit dan tetap bugar.
Dengan memperhatikan asupan vitamin D, tubuh mendapatkan banyak manfaat. Tubuh lebih sehat, tulang kuat, berat badan terkontrol, dan sistem imun tetap optimal.
Rekomendasi
