Latihan Leher Sederhana untuk Mengencangkan Kulit dan Kurangi Kerutan
JAKARTA - Seiring bertambahnya usia, leher cenderung kehilangan elastisitas dan kekuatan otot. Hal ini memicu munculnya garis-garis, kerutan, dan kulit kendur yang sering disebut “leher kalkun.”
Perubahan ini bisa menurunkan rasa percaya diri bagi banyak orang. Untungnya, ada gerakan sederhana yang menargetkan otot leher dan rahang untuk memperbaiki tampilan kulit secara alami.
Mengapa Latihan Leher Penting
Baca JugaWaspada Konsumsi Kacang Hijau: Tiga Golongan yang Perlu Membatasi Porsi Harian
Gerakan rutin yang menstimulasi otot leher dapat meningkatkan kekencangan kulit. Latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah ke area leher.
Meskipun tidak ada metode yang sepenuhnya membalikkan penuaan, latihan teratur dapat mengurangi garis leher dan mengangkat kulit yang kendur. Penampilan kulit pun menjadi lebih halus dan tampak awet muda seiring waktu.
Sebuah studi di JAMA Dermatology menunjukkan bahwa program latihan wajah selama 20 minggu pada wanita paruh baya meningkatkan tonus otot dan elastisitas kulit. Temuan ini menegaskan bahwa latihan konsisten dapat memperkuat otot di sekitar leher.
Gerakan Menekan Dahi dan Kepala ke Belakang
Salah satu gerakan efektif adalah menekan dahi untuk memperkuat otot leher dan mengurangi kerutan. Letakkan tangan di dahi dan tekan kepala perlahan ke telapak tangan sambil menahan posisi selama 10 detik.
Selanjutnya, kaitkan jari dan letakkan tangan di belakang kepala. Dorong kepala ke belakang ke telapak tangan sambil tetap mengaktifkan otot leher selama 10 detik, sehingga otot bagian depan dan belakang leher semakin kuat.
Latihan ini mencegah kulit kendur dan membantu mengencangkan leher secara alami. Jika dilakukan secara konsisten, otot leher akan lebih tegang dan tampilan garis leher berkurang.
Metode Kepala Menggantung untuk Kulit Lebih Kencang
Cara sederhana lainnya adalah metode kepala menggantung. Berbaring telentang di permukaan kokoh dan biarkan kepala sedikit menggantung di tepinya.
Angkat dagu perlahan ke arah dada sambil mengembuskan napas, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya 10 kali, dan tingkatkan repetisi seiring otot leher lebih kuat.
Gerakan ini melatih otot bagian depan dan samping leher. Dampaknya adalah kulit menjadi lebih kencang dan elastis seiring waktu, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah.
Dipadukan dengan hidrasi dan perawatan kulit yang menutrisi, latihan ini bisa mengurangi garis halus. Menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi waktu menatap layar juga mencegah ketegangan leher.
Latihan Mengunyah dan Pengencangan Dagu
Latihan mengunyah menargetkan otot rahang dan leher sekaligus. Duduk tegak dan miringkan kepala ke belakang sehingga dagu mengarah ke langit-langit, lalu simulasikan gerakan mengunyah 20 kali tanpa membuka bibir.
Gerakan ini membantu mengangkat kulit kendur dan mengurangi kerutan di leher. Pengencangan dagu menargetkan kulit di bagian depan leher yang cenderung kendur seiring usia.
Berdiri atau duduk dengan bahu rileks, miringkan bibir bawah ke atas bibir atas dan lihat ke langit-langit. Tahan beberapa detik, kembali ke posisi awal, dan ulangi 10 kali untuk tiga set.
Untuk intensitas lebih, dorong dagu ke atas perlahan di setiap repetisi. Latihan ini memperkuat otot leher dan rahang, mengencangkan kulit yang kendur, serta membantu mengurangi tampilan “leher kalkun.”
Kombinasi gerakan menekan dahi, kepala menggantung, mengunyah, dan pengencangan dagu dapat dimasukkan ke rutinitas harian. Hasilnya, leher terlihat lebih kencang, garis berkurang, dan postur tubuh membaik.
Tips Tambahan untuk Leher Lebih Kencang
Selain latihan, hidrasi dan pola makan seimbang mendukung kesehatan kulit leher. Nutrisi yang tepat membantu kulit tetap elastis dan mengurangi kerutan secara alami.
Menjaga postur tubuh yang baik sepanjang hari dan mengurangi kebiasaan membungkuk saat menatap layar penting untuk mencegah ketegangan leher. Perawatan kulit yang rutin dan latihan konsisten adalah kunci untuk tampilan leher lebih muda.
Dengan disiplin melakukan latihan sederhana dan perawatan tambahan, kulit leher tetap kencang meski usia bertambah. Langkah-langkah ini efektif untuk meminimalkan kerutan dan mengembalikan kepercayaan diri.
Rekomendasi
