Intip 10 Khasiat Buah Bidara Arab bagi Kesehatan Tubuh
khasiat buah bidara arab
Jakarta - Khasiat buah bidara Arab perlu diketahui karena memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Saat ini, buah ini semakin diminati di Indonesia karena manfaatnya yang beragam.
Secara umum, buah ini dapat mendukung daya tahan tubuh, membantu pencernaan tetap lancar, dan meningkatkan kualitas tidur.
Buah bidara, yang memiliki nama ilmiah Ziziphus mauritiana, berasal dari Asia Selatan dan di Indonesia banyak ditemukan di Sumba, Jawa, serta Bali.
Baca Juga
Dengan perpaduan rasa manis dan asam, buah ini cocok dijadikan camilan sehat bagi siapa saja yang menyukai rasa alami buah-buahan.
Beragam kandungan nutrisi di dalamnya membuat buah ini menarik untuk dikonsumsi secara rutin.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang komposisi dan manfaatnya, simak penjelasan lengkap mengenai khasiat buah bidara Arab.
Komposisi Gizi Buah Bidara Arab
Setiap 100 gram buah ini mengandung sejumlah nutrisi penting, antara lain:
- Karbohidrat sekitar 20 gram
- Protein sekitar 1 gram
- Serat sekitar 10 gram
- Vitamin C sekitar 69 mg
Selain itu, buah ini juga kaya akan mineral lain seperti kalium, natrium, mangan, seng, dan tembaga.
Tak hanya itu, terdapat pula senyawa bioaktif di dalamnya, termasuk fenol, flavonoid, saponin, serta asam triterpenoid, yang mendukung berbagai manfaat kesehatan.
Khasiat Buah Bidara Arab bagi Kesehatan Tubuh
Khasiat buah bidara Arab untuk kesehatan tubuh tergolong beragam. Berikut beberapa efek positif yang bisa diperoleh dari konsumsi buah ini.
Meningkatkan Fungsi Pencernaan
Buah ini memiliki kandungan serat yang tinggi, penting untuk menjaga kelancaran sistem pencernaan.
Serat mendukung pergerakan usus yang sehat, mencegah sembelit, serta merangsang pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.
Asupan serat yang memadai juga membantu mengontrol kadar gula darah setelah makan dan menimbulkan rasa kenyang lebih lama, yang bermanfaat dalam pengaturan berat badan.
Penelitian yang diterbitkan di Journal of Agricultural and Food Chemistry pada 2004 menyoroti kandungan serat yang signifikan pada buah ini.
Potensi Antioksidan yang Tinggi
Buah ini kaya akan senyawa antioksidan, termasuk flavonoid, polifenol, dan vitamin C. Antioksidan berperan dalam menetralisir radikal bebas yang dapat merusak sel dan memicu penyakit kronis seperti gangguan jantung dan kanker.
Aktivitas antioksidan membantu melindungi sel dari stres oksidatif, menjaga integritas DNA, dan memperlambat penuaan.
Studi oleh Chen et al. di Food Chemistry pada 2011 membuktikan kemampuan antioksidan yang tinggi pada ekstrak buah ini.
Mendukung Kualitas Tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah ini memiliki efek sedatif ringan yang bisa meningkatkan kualitas tidur.
Senyawa saponin dan flavonoid di dalamnya diduga berperan dalam efek menenangkan, membantu mengurangi insomnia dan kegelisahan.
Mengonsumsi buah ini sebelum tidur dapat membantu relaksasi dan mempercepat proses tidur, sehingga menjadi pilihan alami untuk mengatasi gangguan tidur.
Studi di Journal of Ethnopharmacology pada 2010 menyoroti potensi hipnotik ekstrak buah ini.
Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi berfungsi sebagai pendorong utama daya tahan tubuh. Vitamin ini berperan penting dalam produksi sel darah putih dan mendukung kemampuan tubuh melawan infeksi bakteri maupun virus.
Konsumsi rutin buah ini dapat membantu tubuh lebih kuat menghadapi patogen dan mempercepat pemulihan saat sakit. Selain itu, senyawa antioksidan lainnya juga turut menjaga kesehatan sel imun.
Potensi Pencegahan Kanker
Berbagai penelitian laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak buah bidara arab memiliki kemungkinan sifat antikanker.
Senyawa bioaktif seperti triterpenoid dan flavonoid terbukti mampu menghambat perkembangan sel kanker dan memicu apoptosis (kematian sel terprogram) pada beberapa jenis sel kanker.
Namun, masih dibutuhkan penelitian lanjutan, terutama uji klinis pada manusia, untuk memastikan efektivitas dan menentukan dosis yang aman.
Tinjauan di Journal of Cancer Research and Therapeutics pada 2015 menekankan potensi antikanker dari senyawa tersebut.
Menunjang Kesehatan Jantung
Kandungan serat, kalium, dan antioksidan pada buah ini mendukung kesehatan kardiovaskular.
Kalium berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil, sedangkan serat dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat).
Antioksidan melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif, faktor risiko utama penyakit jantung.
Nutrisi ini bekerja bersama untuk menjaga fungsi jantung tetap optimal dan menurunkan kemungkinan gangguan kardiovaskular.
Sebuah publikasi di Nutrients tahun 2019 menyoroti peran serat dan kalium dalam mendukung kesehatan jantung.
Mengatur Kadar Gula Darah
Serat dalam buah bidara arab mampu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula yang drastis setelah makan.
Hal ini sangat berguna bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi. Meskipun mengandung gula alami, buah ini memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga lebih aman dibanding beberapa buah lain untuk pengaturan gula darah.
Studi di Diabetes Research and Clinical Practice menekankan manfaat serat dalam pengendalian glikemik.
Menunjang Kesehatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan pada buah bidara arab berperan penting dalam menjaga kesehatan dan elastisitas kulit.
Senyawa ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang muncul dari paparan sinar UV dan polusi, yang bisa mempercepat penuaan.
Konsumsi rutin mendukung produksi kolagen, mengurangi kerutan, dan membuat kulit tampak lebih cerah dan sehat.
Selain itu, ekstrak buah ini juga digunakan dalam beberapa produk perawatan kulit tradisional karena sifatnya yang menenangkan dan membersihkan.
Sifat Anti-inflamasi
Komponen bioaktif dalam buah bidara arab, termasuk flavonoid dan polifenol, memiliki kemampuan untuk meredakan peradangan.
Peradangan yang berlangsung lama dapat menjadi pemicu berbagai penyakit serius, seperti gangguan autoimun, radang sendi, dan beberapa jenis kanker.
Dengan menekan proses inflamasi, buah ini berpotensi membantu meringankan gejala penyakit terkait peradangan sekaligus melindungi jaringan tubuh dari kerusakan lebih lanjut.
Studi praklinis yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology menunjukkan bukti efek anti-inflamasi dari ekstrak buah ini.
Mendukung Kesehatan Tulang
Walaupun bukan sumber kalsium utama, buah bidara arab menyediakan mineral penting seperti kalsium dan fosfor yang berperan dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Pemenuhan kebutuhan mineral ini sejak dini membantu membentuk tulang yang kuat dan menurunkan risiko patah tulang di masa mendatang.
Nutrisi tersebut bekerja sinergis untuk mempertahankan struktur dan kekuatan tulang, sehingga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tulang jangka panjang.
Tips Memanfaatkan Buah Bidara Arab
Berikut beberapa cara agar konsumsi buah bidara Arab memberikan manfaat maksimal:
Pilih Buah yang Sudah Matang
Pilih buah dengan kulit halus dan berwarna cokelat kekuningan. Hindari buah yang masih muda atau terlalu tua karena rasa dan khasiatnya bisa berkurang.
Cuci Buah Sebelum Dikonsumsi
Sebelum dimakan, bersihkan buah dengan air mengalir untuk menghilangkan kotoran atau sisa pestisida yang menempel pada kulitnya.
Konsumsi dengan Porsi yang Tepat
Meski kaya manfaat, batasi konsumsi hingga 1–2 buah per hari agar tidak menimbulkan efek samping.
Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat, sebaiknya tanyakan pada dokter agar konsumsi buah ini aman dan tidak menimbulkan interaksi obat.
Variasikan Cara Penyajian
Buah bidara Arab bisa disantap langsung, dikeringkan, atau dijadikan jus maupun teh. Mengubah cara konsumsi dapat membantu memperoleh manfaatnya secara maksimal.
Dengan memperhatikan langkah-langkah ini, Anda bisa menikmati buah bidara Arab dengan aman sekaligus merasakan manfaat kesehatannya secara optimal.
Sebagai penutup, dengan rutin mengonsumsi buah ini, khasiat buah bidara arab bisa mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh dan menjaga daya tahan alami.
Rekomendasi
